FBW poczatek

[...] na moją chorą skórę jak kwas, to sobie odpuściłem (i tak pływam jak siekiera). W tej chwili M. jest po półtora roku około treningów, najpierw przez 7 miesięcy split - teraz FBW (odliczam lockdown i wyjazdy związane z jej pracą), nie trzyma diety (je w miarę zdrowo, nie stroniąc od guilty pleasure fast foodów, słodyczy i chipsów), dba jedynie o [...]

napisali Ci byś robił FBW,bo na początek jest najlepsze to Ty zaczynasz od podziału i to jeszcze dla zaawansowanego...

Co do treningu to bardziej polecam trening FBW na początek, co do białka to ćwicz na sucho dopiero później będzie czas na odżywki.

[...] jedyna aktywność, bo oprócz tego dużo chodzę np. 3-4h i wychodzi na to, że w domu jestem tylko zjeść i spać, a tak to na nogach ciągle, gdzie jeszcze niedawno było dokładnie na odwrót (z powodu uczelni). Więc teraz stopuję trochę i wrzucam FBW i bieganie 3x w tygodniu (w dni osobne). Basen/rower rekreacyjnie jak będę chciała. Ale to od jutra %-)

[...] ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na 0. Trening: z tych tematów wybierz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sobie jakieś ACT albo FBW dostosowany do warunków treningowych jakie masz i zapodaj to ktoś na pewno skoryguje. @kuba_n - ten miód z wodą rano na czczo to zapewne jakiś specyfik na oczyszczanie [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

i albo bierzesz trening od gościa i on ma jakąś koncepcje, według którj podażasz i jak cos nie działa to mu mówisz Albo nie bierzesz treningu od gościa X i działasz według innego schematu Odpowiednia dieta trening FBW i na poczatek 2-3 razy na tydzien, w dzien wolny marsz starczy 30 min

[...] kolego na cholere ci rowerek stacjonarny88-O. . zakładam że nie cwiczyłeś ostatnimi laty, bo tak wynika z twojego postu proponuję na początek podstawy czyli np trening FBW poszukaj w wyszukiwarce ,poczytaj zaplanuj to przygotuj ciało na trening ten split wg mnie o kant wiesz czego możesz rozbić, nie ma w tym porządku kolego. powodzenia i [...]

Taj, fbw to bardzo dobry pomysł na ......dobry początek.

to tak jeśli chcesz split to ja bym odwiedził stronę trener24.pl i tam bym znalazł sobie trening ale ty to nie ja jeśli chodzi o sam początek to lepsze jest FBW ale jeśli chodzi o twój wiek to ja bym nie bawił się ciężarami bo tylko sobie możesz krzywdę zrobić i będzie po przygodzie z siłownią

fbw trenowalem ok 3 miesiace obciazenia zwiekszalem jak tylko moglem;p na poczatek byl progres ale ostatni miesiac byl totalny zastoj dlatego zmienilem na splita myslalem ze pomoze;p powtorzen wszystko po 10 tylko na klacie i przysiadzie piramidka 12/10/8

[...] początek ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu całe ciało. I tak przynajmniej przez 4-6 tygodni. Dopiero później zaczynał trening dzielony. Taki trening na całe ciało nazywa się FBW "full body workout" - weź sobie jeden z takich planów, które są dostępne na forum w postach podwieszonych. Jeżeli upierasz się przy treningu dzielonym to możemy [...]

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

pięć lat trenujesz a nie uwzględniłeś podciągania na drążku, za to uwzględniasz doping{{:-( na początek możesz zacząć -jako coś wstępnego- FBW, tylko musi ono uwzględniać wszystko co najważniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-17 12:34:53

na poczatek fbw 3x w tygodniu

Na początek FBW 3 razy w tyg np wtorek-czwartek-sobota

[...] na palcach z obciążeniem - łydki na początek narazie staraj sie nie robic siadow i martwego bo mozna sie wzmocnic bez tego a na juz przygotowany troche kregoslup zazucic MC i przysiady ze sztangą to powinno Ci pasowac porob ten plan przez około 4-6 tygodni a pozniej moglby byc FBW. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-14 20:53:14

Najlepiej zacznij od ACT (przygotowanie stawów itp do dalszych ćwiczeń. Po skończonym ACT jedziesz nim dalej (jeżeli widzisz efekty) albo FBW. Na początek zdecydowanie ACT

[...] (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) W dziale trening dla początkujących znajdziesz na pewno gotowe treningu. Polecam trening całego ciała czyli FBW, gdzie na każdym treningu robisz całe ciało. I tak 3-4 razy w tygodniu. Splity, czyli treningi dzielone możesz zostawić na wyższym poziomie zaawansowania. Natomiast [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]